Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 22 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Steamtown Marathon
Steamtown es un recorrido de punto a punto que sale de la Forest City High School y llega a Courthouse Square, en el centro de Scranton, con 955 pies de desnivel negativo por el camino. Sigue el valle del Lackawanna por Vandling, Carbondale, Mayfield, Archbald, Winton, Jessup, Blakely, Olyphant y Dickson City, con unas 5 millas por tramos de antiguas vías de tren convertidas en sendero entre las millas 12 y 21, además de una vuelta a un parque y una pasarela en Blakely.
Leer las notas completas del recorrido
La bajada empieza enseguida, con una cuesta abajo muy pronunciada en Dundaff Street cerca de la milla 1, y las primeras millas siguen descendiendo. El reto llega al final: las últimas millas por Scranton tienen subidas y terminan con Cooper's Hill desde la milla 25,4, a unas 0,8 millas de la meta. Está considerado de forma constante entre los recorridos de maratón más rápidos del país, cuenta con 14 avituallamientos y la edición de 2027 será la número 30.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para el aeropuerto de Wilkes-Barre/Scranton suelen ir de mínimas de unos 44–46 °F a máximas de unos 64–66 °F, así que espera una salida fresca. La propia carrera aconseja bajar el ritmo previsto y beber más si en la salida hay más de 50 °F y el día apunta a calentarse, así que revisa el pronóstico y ajusta tus parciales antes de salir.
Qué entrenar
Hay dos cosas que entrenar: la larga bajada inicial y las subidas del final.
Haz trabajo específico de bajada, como 6 a 8 repeticiones de 2 minutos en una pendiente suave a ritmo de carrera, y tiradas largas que empiecen con varias millas en descenso, para que los cuádriceps estén listos para los 955 pies de caída.
Termina las tiradas largas con 3 a 4 millas a ritmo de carrera o algo más rápido, idealmente en un recorrido con una cuesta en la última milla para ensayar Cooper's Hill. El día de la carrera, contente en las bajadas iniciales; la organización pide a los inscritos que confíen en terminar en menos de seis horas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Steamtown Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Steamtown Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Steamtown Marathon (Maratón), el 10 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Steamtown Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Steamtown Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Steamtown Marathon?
Ondulado. Steamtown es un recorrido de punto a punto que sale de la Forest City High School y llega a Courthouse Square, en el centro de Scranton, con 955 pies de desnivel negativo por el camino.
¿Qué tiempo suele hacer en Steamtown Marathon?
A mediados de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para el aeropuerto de Wilkes-Barre/Scranton suelen ir de mínimas de unos 44–46 °F a máximas de unos 64–66 °F, así que espera una salida fresca. La propia carrera aconseja bajar el ritmo previsto y beber más si en la salida hay más de 50 °F y el día apunta a calentarse, así que revisa el pronóstico y ajusta tus parciales antes de salir.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Steamtown Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Steamtown Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.