Tu plan en cuatro respuestas
Philadelphia Marathon es el 22 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Philadelphia Marathon
Sale del Art Museum, atraviesa el distrito histórico y sigue junto al río Schuylkill hasta Manayunk, ida y vuelta. Casi todo llano, con algo de subida al principio y una larga segunda mitad de ida y vuelta, tranquila y expuesta.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, Filadelfia es fría y a menudo ventosa, sobre todo junto al río.
Qué entrenar
La ida y vuelta a Manayunk es una prueba más mental que física.
Practica tiradas largas en solitario, sin público ni paisaje, para que la segunda mitad te resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Philadelphia Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Philadelphia Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Philadelphia Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Philadelphia Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Philadelphia Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Philadelphia Marathon?
Ondulado. Sale del Art Museum, atraviesa el distrito histórico y sigue junto al río Schuylkill hasta Manayunk, ida y vuelta.
¿Qué tiempo suele hacer en Philadelphia Marathon?
A finales de noviembre, Filadelfia es fría y a menudo ventosa, sobre todo junto al río.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Philadelphia Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Philadelphia Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.