Seu plano em quatro respostas
Philadelphia Marathon acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Philadelphia Marathon
Larga no Art Museum, passa pelo bairro histórico e segue pela margem do rio Schuylkill até Manayunk, ida e volta. Quase toda plana, com alguma subida no início e uma segunda metade longa de ida e volta, silenciosa e exposta.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro na Filadélfia é frio e muitas vezes tem vento, principalmente à beira do rio.
O que treinar
A ida e volta até Manayunk é mais um teste mental do que físico.
Faça longões sozinho, sem público nem paisagem, para que a segunda metade seja terreno conhecido.
Semana modelo
Uma semana de treino para Philadelphia Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Philadelphia Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Philadelphia Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Philadelphia Marathon
Quanto tempo devo treinar para Philadelphia Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Philadelphia Marathon tem muita subida?
Ondulado. Larga no Art Museum, passa pelo bairro histórico e segue pela margem do rio Schuylkill até Manayunk, ida e volta.
Como costuma ser o clima em Philadelphia Marathon?
O fim de novembro na Filadélfia é frio e muitas vezes tem vento, principalmente à beira do rio.
Quando devo começar o polimento para Philadelphia Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Philadelphia Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.