Il tuo piano in quattro risposte
Philadelphia Marathon si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Philadelphia Marathon
Parte dall'Art Museum, attraversa il quartiere storico e segue il fiume Schuylkill fino a Manayunk e ritorno. Quasi tutta piatta, con un po' di salita all'inizio e una lunga seconda metà di andata e ritorno, silenziosa ed esposta.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre a Philadelphia fa freddo e spesso c'è vento, soprattutto lungo il fiume.
Cosa allenare
L'andata e ritorno verso Manayunk è una prova mentale più che fisica.
Fai dei lunghi da solo, senza pubblico né panorama, così la seconda metà ti sarà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Philadelphia Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Philadelphia Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Philadelphia Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Philadelphia Marathon
Quanto tempo serve per preparare Philadelphia Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Philadelphia Marathon è collinare?
Ondulato. Parte dall'Art Museum, attraversa il quartiere storico e segue il fiume Schuylkill fino a Manayunk e ritorno.
Che tempo fa di solito a Philadelphia Marathon?
A fine novembre a Philadelphia fa freddo e spesso c'è vento, soprattutto lungo il fiume.
Quando devo iniziare lo scarico per Philadelphia Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Philadelphia Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.