Il tuo piano in quattro risposte
Broad Street Run non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato maggio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10 miglia
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Più di 40,000 partecipanti
Percorso
Il percorso di Broad Street Run
Dieci miglia dritte lungo Broad Street, da North Philadelphia al Navy Yard, in discesa nel complesso e quasi perfettamente rettilinee. Uno dei percorsi da dieci miglia più veloci del paese, con tantissimi partecipanti.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10 miglia
- Partecipanti
- Più di 40,000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Philadelphia il clima è di solito buono, anche se un'annata calda su un rettilineo esposto è una possibilità concreta.
Cosa allenare
Dieci miglia sono abbastanza lunghe da richiedere vera resistenza e abbastanza corte da correrle forte.
Lavoro in soglia più un lungo da dodici a quattordici miglia bastano, e il percorso piatto e dritto premia il ritmo regolare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Broad Street Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Broad Street Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Independence Blue Cross Broad Street Run (10 miglia) di maggio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Broad Street Run
Quanto tempo serve per preparare Broad Street Run?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Broad Street Run è collinare?
Pianeggiante. Dieci miglia dritte lungo Broad Street, da North Philadelphia al Navy Yard, in discesa nel complesso e quasi perfettamente rettilinee.
Che tempo fa di solito a Broad Street Run?
A inizio maggio a Philadelphia il clima è di solito buono, anche se un'annata calda su un rettilineo esposto è una possibilità concreta.
Quando devo iniziare lo scarico per Broad Street Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Broad Street Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.