Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- 10K, 10 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 29 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Twin Cities Marathon
Da Minneapolis a St. Paul, lungo una catena di laghi e il Mississippi: viene spesso definita la maratona cittadina più bella d'America.
Leggi tutte le note sul percorso
La stangata è la lunga salita di Summit Avenue nelle ultime cinque miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, 10 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre in Minnesota il clima è di solito fresco e ottimo per gareggiare, con i colori dell'autunno su gran parte del percorso.
Cosa allenare
La salita di Summit Avenue arriva dopo il miglio 20: allena le salite alla fine dei lunghi, non all'inizio.
Qui mettere da parte minuti nelle prime miglia è un errore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Twin Cities Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Twin Cities Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Medtronic Twin Cities Marathon (Maratona) del 17 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Twin Cities Marathon
Quanto tempo serve per preparare Twin Cities Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Twin Cities Marathon è collinare?
Ondulato. Da Minneapolis a St.
Che tempo fa di solito a Twin Cities Marathon?
A inizio ottobre in Minnesota il clima è di solito fresco e ottimo per gareggiare, con i colori dell'autunno su gran parte del percorso.
Quando devo iniziare lo scarico per Twin Cities Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Twin Cities Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.