Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- 10K, 10 millas, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Twin Cities Marathon
De Minneapolis a St. Paul, junto a una cadena de lagos y a lo largo del Misisipi, y a menudo llamado el maratón urbano más bonito de Estados Unidos.
Leer las notas completas del recorrido
La trampa es la larga subida de Summit Avenue en las últimas cinco millas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K, 10 millas, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, Minnesota suele ser fresca y excelente para competir, con los colores del otoño en casi todo el recorrido.
Qué entrenar
La subida de Summit Avenue llega después de la milla 20, así que entrena las cuestas al final de las tiradas largas y no al principio.
Aquí, querer ganar tiempo al principio es un error.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Twin Cities Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Twin Cities Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Medtronic Twin Cities Marathon (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Twin Cities Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Twin Cities Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Twin Cities Marathon?
Ondulado. De Minneapolis a St.
¿Qué tiempo suele hacer en Twin Cities Marathon?
A principios de octubre, Minnesota suele ser fresca y excelente para competir, con los colores del otoño en casi todo el recorrido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Twin Cities Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Twin Cities Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.