Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de outubro de 2027, daqui a umas 51 semanas.
- Distâncias
- 10K, 10 milhas, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 29 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Twin Cities Marathon
De Minneapolis a St. Paul, passando por uma sequência de lagos e pela margem do Mississippi, muitas vezes chamada de a maratona urbana mais bonita dos Estados Unidos.
Ler as notas completas do percurso
O veneno está na longa subida da Summit Avenue, nas últimas cinco milhas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K, 10 milhas, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de outubro em Minnesota costuma ser fresco e excelente para correr, com as cores do outono em quase todo o percurso.
O que treinar
A subida da Summit Avenue vem depois da milha 20, então treine ladeiras no fim dos longões, e não no começo.
Tentar ganhar tempo no início aqui é um erro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Twin Cities Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Twin Cities Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Medtronic Twin Cities Marathon (Maratona), no dia 17 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Twin Cities Marathon
Quanto tempo devo treinar para Twin Cities Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Twin Cities Marathon tem muita subida?
Ondulado. De Minneapolis a St.
Como costuma ser o clima em Twin Cities Marathon?
O começo de outubro em Minnesota costuma ser fresco e excelente para correr, com as cores do outono em quase todo o percurso.
Quando devo começar o polimento para Twin Cities Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Twin Cities Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.