Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 9 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Maratona, 26K, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- A maratona tem limite de 300 corredores
- Início do polimento
- 21 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Blue Ox Marathon
As provas de sábado largam e chegam no Sanford Center, à beira do Lake Bemidji, e a organização descreve os percursos como bem planos. A maratona, com percurso certificado pela USATF, dá a volta no Lake Bemidji e passa pelo centro de Bemidji, metade em ciclovia asfaltada e metade em estrada asfaltada, incluindo estradas rurais estreitas abertas ao trânsito na primeira metade.
Ler as notas completas do percurso
A 26K Lake Loop contorna o lago inteiro a partir do Sanford Center (a distância pode variar um pouco conforme ajustes no percurso), e quem corre a meia vai de ônibus cerca de 3 milhas pela Paul Bunyan Trail até a largada e volta correndo ao Sanford Center por ciclovia e estrada asfaltadas. Os 5 km e 10 km são disputados na sexta-feira, às 17h00, a partir do Sanford Center. A maior parte do percurso tem sombra parcial, com trechos abertos à beira do lago, e as trilhas continuam abertas ao público, então conte com alguma companhia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, 26K, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- A maratona tem limite de 300 corredores
- O clima no dia da prova
- As normais de outubro para Bemidji (NOAA, 1981–2010) têm mínimas médias em torno de 32 °F e máximas em torno de 52 °F, então a manhã da prova costuma ser fria e pode haver geada. Leve camadas que possa tirar, luvas e gorro, e esteja pronto para vento nos trechos abertos à beira do lago.
O que treinar
Um percurso plano e certificado, com pelotão pequeno, premia o ritmo constante e regular, então faça do ritmo de prova o centro do seu plano.
Construa longões de 18 a 20 milhas com as últimas 4 a 6 milhas no ritmo de maratona e faça um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no limiar.
Faça alguns longões em manhãs frias e treine beber e abrir géis usando luvas. O tempo limite da maratona é de 6h30 (pouco menos de 15 minutos por milha), então quem alterna corrida e caminhada deve treinar esse ritmo nos longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Blue Ox Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Blue Ox Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bemidji Blue Ox Marathon (Maratona), no dia 9 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Blue Ox Marathon
Quanto tempo devo treinar para Blue Ox Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Blue Ox Marathon tem muita subida?
Plano. As provas de sábado largam e chegam no Sanford Center, à beira do Lake Bemidji, e a organização descreve os percursos como bem planos.
Como costuma ser o clima em Blue Ox Marathon?
As normais de outubro para Bemidji (NOAA, 1981–2010) têm mínimas médias em torno de 32 °F e máximas em torno de 52 °F, então a manhã da prova costuma ser fria e pode haver geada. Leve camadas que possa tirar, luvas e gorro, e esteja pronto para vento nos trechos abertos à beira do lago.
Quando devo começar o polimento para Blue Ox Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
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