Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 19 de junho de 2027, daqui a umas 34 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 1 de junho de 2027
Percurso
O percurso: Grandma's Marathon
Um ponto a ponto pela margem norte do Lago Superior até Duluth, e um dos percursos mais confiáveis do país para buscar o índice de Boston. Quase todo plano, com leve desnível negativo, em uma rota bonita e tranquila.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Junho no Lago Superior costuma ser fresco, e essa é a ideia. O lago segura a temperatura da manhã da prova mesmo quando o interior está quente.
O que treinar
Um ciclo de primavera no frio prepara bem para esta prova.
Como o percurso é rápido e o clima costuma colaborar, é um lugar legítimo para buscar o índice.
Semana modelo
Uma semana de treino para Grandma's Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Grandma's Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Grandma's Marathon (Maratona), no dia 19 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Grandma's Marathon
Quanto tempo devo treinar para Grandma's Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Grandma's Marathon tem muita subida?
Plano. Um ponto a ponto pela margem norte do Lago Superior até Duluth, e um dos percursos mais confiáveis do país para buscar o índice de Boston.
Como costuma ser o clima em Grandma's Marathon?
Junho no Lago Superior costuma ser fresco, e essa é a ideia. O lago segura a temperatura da manhã da prova mesmo quando o interior está quente.
Quando devo começar o polimento para Grandma's Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de junho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Grandma's Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.