Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 juin 2027, dans environ 34 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 1 juin 2027
Parcours
Le parcours Grandma's Marathon
Une course en ligne le long de la rive nord du lac Supérieur jusqu'à Duluth, et l'un des parcours les plus fiables du pays pour se qualifier pour Boston. Essentiellement plat, en légère descente, sur un tracé superbe et sans stress.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Juin sur le lac Supérieur est en général frais, et c'est tout l'intérêt. Le lac garde les températures basses le matin de la course, même quand il fait chaud dans les terres.
Ce qu'il faut travailler
Une préparation de printemps par temps froid convient très bien.
Comme le parcours est rapide et la météo souvent clémente, c'est un bon endroit pour aller chercher un temps de qualification.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Grandma's Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Grandma's Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 juin 2027, votre affûtage commence vers le 1 juin 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Grandma's Marathon, le 19 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Grandma's Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Grandma's Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Grandma's Marathon est-il vallonné ?
Plat. Une course en ligne le long de la rive nord du lac Supérieur jusqu'à Duluth, et l'un des parcours les plus fiables du pays pour se qualifier pour Boston.
Quel temps fait-il d'habitude sur Grandma's Marathon ?
Juin sur le lac Supérieur est en général frais, et c'est tout l'intérêt. Le lac garde les températures basses le matin de la course, même quand il fait chaud dans les terres.
Quand commencer l’affûtage pour Grandma's Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 juin 2027, votre affûtage commence vers le 1 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Grandma's Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.