Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 30 août 2027
Parcours
Le parcours Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Golden Harvest St. Paul est une course de Bodies Race Company, et pour 2027 le lieu exact à St.
Lire toutes les notes sur le parcours
Paul est encore indiqué comme à confirmer. L'organisation trace ses parcours en partenariat avec des parcs locaux, prévoyez donc un parcours dans un parc plutôt qu'en ville sur routes fermées. Le semi-marathon, le 10 km et le 5 km partent ensemble à 8 h, juste après la course des enfants, avec retrait des dossards à partir de 6 h 30 le matin même. Les plans officiels du 5 km, du 10 km et du semi ainsi que les infos de stationnement sont publiés sur la page de la course, et l'organisation précise que le parcours peut changer pour des raisons d'autorisation ou de bénévoles : vérifiez le plan final dans les dernières semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre, les matinées à St. Paul tournent généralement autour de 50–62 °F au départ de 8 h et montent vers le bas des 70 °F en fin de matinée, presque idéal pour un semi rapide. Une matinée humide ou chaude reste possible : buvez à chaque ravitaillement et ralentissez votre allure cible au-delà de 65 °F. Les courses Bodies Race Company ont lieu qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Ce qu'il faut travailler
Montez votre sortie longue jusqu'à 10 à 12 miles, en courant les 2 à 3 derniers miles à l'allure semi.
Ajoutez une séance clé par semaine, par exemple 3 x 2 miles à allure semi avec 3 minutes de footing, et un tempo plus court de 20 à 25 minutes pour le 10 km.
Les parcours en parc ont souvent des virages et de petites bosses : faites une partie de vos séances sur des allées de parc pour apprendre à garder votre rythme. Dès que le plan officiel est publié, repérez d'éventuelles côtes plus longues et ajoutez une séance de côtes hebdomadaire si besoin.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 30 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Semi-marathon), le 11 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Golden Harvest Half Marathon St. Paul : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Golden Harvest Half Marathon St. Paul ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Golden Harvest Half Marathon St. Paul est-il vallonné ?
Golden Harvest St.
Quel temps fait-il d'habitude sur Golden Harvest Half Marathon St. Paul ?
À la mi-septembre, les matinées à St. Paul tournent généralement autour de 50–62 °F au départ de 8 h et montent vers le bas des 70 °F en fin de matinée, presque idéal pour un semi rapide. Une matinée humide ou chaude reste possible : buvez à chaque ravitaillement et ralentissez votre allure cible au-delà de 65 °F. Les courses Bodies Race Company ont lieu qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Quand commencer l’affûtage pour Golden Harvest Half Marathon St. Paul ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 30 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Golden Harvest Half Marathon St. Paul ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.