Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 30. August 2027
Strecke
Golden Harvest Half Marathon St. Paul: die Strecke
Golden Harvest St. Paul ist ein Rennen von Bodies Race Company, und für 2027 ist der genaue Veranstaltungsort in St.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Paul noch nicht bekanntgegeben. Der Veranstalter legt seine Strecken gemeinsam mit örtlichen Parks an, also rechne mit einem Parkkurs statt mit gesperrten Stadtstraßen. Halbmarathon, 10 km und 5 km starten gemeinsam um 8 Uhr, direkt nach dem Kinderlauf, die Startunterlagen gibt es ab 6:30 Uhr am Renntag. Die offiziellen Streckenpläne für 5 km, 10 km und Halbmarathon sowie Parkinfos stehen auf der Rennseite, und der Veranstalter weist darauf hin, dass sich die Strecke wegen Genehmigungen oder Helferzahlen ändern kann, also prüfe den endgültigen Plan in den letzten Wochen vor dem Rennen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte September liegen die Morgentemperaturen in St. Paul zum Start um 8 Uhr meist bei 50–62 °F und steigen bis zum späten Vormittag in die unteren 70er, fast ideal für einen schnellen Halbmarathon. Ein schwüler oder warmer Morgen ist trotzdem möglich, also trinke an jeder Wasserstelle und nimm dein Renntempo über 65 °F etwas zurück. Rennen von Bodies Race Company finden bei jedem Wetter statt.
Worauf du trainieren solltest
Steigere den langen Lauf für den Halbmarathon auf 10 bis 12 Meilen und laufe die letzten 2 bis 3 Meilen im Renntempo.
Ergänze eine Schlüsseleinheit pro Woche, etwa 3 x 2 Meilen im Halbmarathontempo mit 3 Minuten lockerem Traben, und für die 10 km einen kürzeren Tempolauf von 20 bis 25 Minuten.
Parkstrecken haben oft Kurven und kurze Anstiege, also lege einige Einheiten auf Parkwege und übe, den Rhythmus dort zu halten. Sobald der offizielle Plan online ist, prüfe ihn auf längere Anstiege und baue bei Bedarf eine wöchentliche Bergeinheit ein.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 30. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Halbmarathon) am 11. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Golden Harvest Half Marathon St. Paul: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Golden Harvest Half Marathon St. Paul trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Golden Harvest Half Marathon St. Paul: Ist die Strecke hügelig?
Golden Harvest St.
Golden Harvest Half Marathon St. Paul: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September liegen die Morgentemperaturen in St. Paul zum Start um 8 Uhr meist bei 50–62 °F und steigen bis zum späten Vormittag in die unteren 70er, fast ideal für einen schnellen Halbmarathon. Ein schwüler oder warmer Morgen ist trotzdem möglich, also trinke an jeder Wasserstelle und nimm dein Renntempo über 65 °F etwas zurück. Rennen von Bodies Race Company finden bei jedem Wetter statt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Golden Harvest Half Marathon St. Paul beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. September 2027 beginnt dein Tapering um den 30. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Golden Harvest Half Marathon St. Paul zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.