Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 30 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Golden Harvest St. Paul è una gara di Bodies Race Company, e per il 2027 la sede esatta a St.
Leggi tutte le note sul percorso
Paul risulta ancora da annunciare. Gli organizzatori disegnano i percorsi insieme ai parchi locali, quindi aspettati un tracciato in un parco e non su strade cittadine chiuse. Mezza maratona, 10 km e 5 km partono insieme alle 8:00, subito dopo la corsa dei bambini, con ritiro pettorali dalle 6:30 la mattina della gara. Le mappe ufficiali di 5 km, 10 km e mezza e le informazioni sul parcheggio sono sulla pagina della gara, e gli organizzatori avvisano che il percorso può cambiare per permessi o volontari, quindi controlla la mappa definitiva nelle ultime settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre le mattine a St. Paul sono di solito intorno ai 50–62 °F alla partenza delle 8:00 e salgono verso i 70 °F bassi a fine mattinata, quasi ideale per una mezza veloce. Una mattina umida o calda resta possibile, quindi bevi a ogni ristoro e rallenta il ritmo gara se si superano i 65 °F. Le gare di Bodies Race Company si corrono con pioggia o sole.
Cosa allenare
Porta il lungo per la mezza a 10-12 miglia, chiudendo le ultime 2-3 miglia a ritmo gara.
Aggiungi una seduta chiave a settimana, per esempio 3 x 2 miglia a ritmo mezza con 3 minuti di corsa lenta, e un tempo run più breve di 20-25 minuti per chi corre la 10 km.
I percorsi nei parchi hanno spesso curve e brevi strappi, quindi fai parte degli allenamenti sui vialetti di un parco e abituati a tenere il ritmo. Quando esce la mappa ufficiale, controlla se ci sono salite più lunghe e aggiungi una seduta settimanale in salita se serve.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Mezza maratona) del 11 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Quanto tempo serve per preparare Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Golden Harvest Half Marathon St. Paul è collinare?
Golden Harvest St.
Che tempo fa di solito a Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
A metà settembre le mattine a St. Paul sono di solito intorno ai 50–62 °F alla partenza delle 8:00 e salgono verso i 70 °F bassi a fine mattinata, quasi ideale per una mezza veloce. Una mattina umida o calda resta possibile, quindi bevi a ogni ristoro e rallenta il ritmo gara se si superano i 65 °F. Le gare di Bodies Race Company si corrono con pioggia o sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.