Il tuo piano in quattro risposte
TC 10 Mile non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10 miglia
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di TC 10 Mile
La partenza è nel centro di Minneapolis, al 400 di Portland Avenue, e l'arrivo al Campidoglio del Minnesota, a St. Paul, con oltre sette miglia in comune con la Twin Cities Marathon.
Leggi tutte le note sul percorso
Le prime tre miglia seguono un tracciato proprio prima che il percorso attraversi il Mississippi e si unisca a quello della maratona lungo i viali sul fiume. Dal fiume si sale fino a Summit Avenue, il viale alberato di dimore storiche che ti porta verso est fino a St. Paul, prima che l'arrivo si apra davanti al Campidoglio. Gran parte della gara è piatta o leggermente ondulata, e la salita lunga dal fiume è l'unica vera salita. I colori dell'autunno e il tanto pubblico su Summit Avenue rendono indimenticabili le ultime miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di ottobre a Twin Cities partono di solito tra i 40 e i 50 °F e arrivano verso i 60 °F (medie di circa 41 °F e 58 °F), e dal 2027 il weekend di gara si sposta a metà ottobre, di solito un po' più fresco. Le partenze fredde e asciutte sono frequenti e a volte c'è brina, quindi porta uno strato da buttare e i guanti. L'aria fresca è ideale per una 10 miglia veloce.
Cosa allenare
La gara premia una seconda metà forte: la salita dal fiume a Summit Avenue arriva quando sei già assestato sul ritmo, e Summit premia chi sa tenere la cadenza.
Fai la seduta settimanale di salite su una pendenza lunga e graduale (4-6 x 3 minuti a sforzo da 10 miglia) invece che su ripetute brevi e ripide.
Aggiungi un lungo progressivo di 11-13 miglia che chiuda con 3 miglia a ritmo gara. Nelle prime tre miglia, non farti trascinare troppo forte dall'energia del centro.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per TC 10 Mile
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per TC 10 Mile
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Medtronic TC 10 Mile (10 miglia) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di TC 10 Mile
Quanto tempo serve per preparare TC 10 Mile?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di TC 10 Mile è collinare?
Ondulato. La partenza è nel centro di Minneapolis, al 400 di Portland Avenue, e l'arrivo al Campidoglio del Minnesota, a St.
Che tempo fa di solito a TC 10 Mile?
Le mattine di ottobre a Twin Cities partono di solito tra i 40 e i 50 °F e arrivano verso i 60 °F (medie di circa 41 °F e 58 °F), e dal 2027 il weekend di gara si sposta a metà ottobre, di solito un po' più fresco. Le partenze fredde e asciutte sono frequenti e a volte c'è brina, quindi porta uno strato da buttare e i guanti. L'aria fresca è ideale per una 10 miglia veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per TC 10 Mile?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per TC 10 Mile?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.