Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona, 26K, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- La maratona ha un limite di 300 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 21 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Blue Ox Marathon
Le gare del sabato partono e arrivano al Sanford Center, sulla riva del Lake Bemidji, e gli organizzatori descrivono i percorsi come piuttosto piatti. La maratona, certificata USATF, fa il giro del Lake Bemidji e attraversa il centro di Bemidji, per circa metà su pista ciclabile asfaltata e metà su strada asfaltata, comprese strette strade di campagna aperte al traffico nella prima metà.
Leggi tutte le note sul percorso
La 26K Lake Loop fa il giro completo del lago dal Sanford Center (la distanza può variare leggermente per esigenze di percorso), mentre chi corre la mezza viene portato in pullman circa 3 miglia lungo la Paul Bunyan Trail fino alla partenza e torna di corsa al Sanford Center su ciclabile e strada asfaltate. La 5 km e la 10 km si corrono il venerdì sera alle 17:00 dal Sanford Center. Gran parte del percorso è in parte ombreggiata, con tratti aperti lungo il lago, e le piste restano aperte al pubblico, quindi avrai un po' di compagnia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, 26K, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- La maratona ha un limite di 300 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Le normali di ottobre per Bemidji (NOAA, 1981–2010) danno minime medie di circa 32 °F e massime di circa 52 °F, quindi la mattina della gara è di solito fredda ed è possibile la brina. Porta strati da togliere, guanti e berretto, e preparati al vento nei tratti aperti lungo il lago.
Cosa allenare
Un percorso piatto e certificato, con pochi partecipanti, premia un ritmo regolare, quindi metti il ritmo gara al centro del piano.
Arriva a lunghi di 18-20 miglia con le ultime 4-6 miglia a ritmo maratona e fai ogni settimana un tempo run di 4-6 miglia alla soglia.
Fai qualche lungo nelle mattine fredde e allenati a bere e ad aprire i gel con i guanti. Il tempo limite della maratona è di 6 ore e 30 (poco meno di 15 minuti al miglio), quindi chi alterna corsa e camminata deve provare quel ritmo nei lunghi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Blue Ox Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Blue Ox Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bemidji Blue Ox Marathon (Maratona) del 9 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Blue Ox Marathon
Quanto tempo serve per preparare Blue Ox Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Blue Ox Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le gare del sabato partono e arrivano al Sanford Center, sulla riva del Lake Bemidji, e gli organizzatori descrivono i percorsi come piuttosto piatti.
Che tempo fa di solito a Blue Ox Marathon?
Le normali di ottobre per Bemidji (NOAA, 1981–2010) danno minime medie di circa 32 °F e massime di circa 52 °F, quindi la mattina della gara è di solito fredda ed è possibile la brina. Porta strati da togliere, guanti e berretto, e preparati al vento nei tratti aperti lungo il lago.
Quando devo iniziare lo scarico per Blue Ox Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Blue Ox Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.