Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 9 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón, 26K, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- El maratón tiene un cupo de 300 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 21 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Blue Ox Marathon
Las pruebas del sábado salen y llegan al Sanford Center, a orillas del Lake Bemidji, y la organización describe los recorridos como bastante llanos. El maratón, con recorrido certificado por la USATF, rodea el Lake Bemidji y pasa por el centro de Bemidji, aproximadamente mitad por carril bici asfaltado y mitad por carretera asfaltada, con carreteras rurales estrechas abiertas al tráfico en la primera mitad.
Leer las notas completas del recorrido
La 26K Lake Loop rodea todo el lago desde el Sanford Center (la distancia puede variar ligeramente según ajustes del recorrido), y a quienes corren la media los llevan en autobús unas 3 millas por la Paul Bunyan Trail hasta la salida para volver corriendo al Sanford Center por sendero y carretera asfaltados. Los 5 km y 10 km se corren el viernes a las 17:00 desde el Sanford Center. Casi todo el recorrido tiene sombra parcial, con tramos abiertos junto al lago, y los senderos siguen abiertos al público, así que tendrás algo de compañía.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, 26K, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- El maratón tiene un cupo de 300 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- Las normales de octubre para Bemidji (NOAA, 1981–2010) dan mínimas medias de unos 32 °F y máximas de unos 52 °F, así que la mañana de carrera suele ser fría y puede haber escarcha. Lleva capas que puedas quitarte, guantes y gorro, y prepárate para el viento en los tramos abiertos junto al lago.
Qué entrenar
Un recorrido llano y certificado con un pelotón pequeño premia el ritmo constante, así que haz del ritmo de carrera el centro de tu plan.
Construye tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 millas a ritmo de maratón y haz un tempo semanal de 4 a 6 millas en umbral.
Haz algunas tiradas largas en mañanas frías y practica beber y abrir geles con guantes. El tiempo límite del maratón es de 6 h 30 min (algo menos de 15 minutos por milla), así que quien alterna correr y caminar debe ensayar ese ritmo en sus tiradas largas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Blue Ox Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Blue Ox Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bemidji Blue Ox Marathon (Maratón), el 9 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Blue Ox Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Blue Ox Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Blue Ox Marathon?
Llano. Las pruebas del sábado salen y llegan al Sanford Center, a orillas del Lake Bemidji, y la organización describe los recorridos como bastante llanos.
¿Qué tiempo suele hacer en Blue Ox Marathon?
Las normales de octubre para Bemidji (NOAA, 1981–2010) dan mínimas medias de unos 32 °F y máximas de unos 52 °F, así que la mañana de carrera suele ser fría y puede haber escarcha. Lleva capas que puedas quitarte, guantes y gorro, y prepárate para el viento en los tramos abiertos junto al lago.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Blue Ox Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Blue Ox Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.