Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 30 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Golden Harvest St. Paul es una carrera de Bodies Race Company, y para 2027 el lugar exacto en St.
Leer las notas completas del recorrido
Paul todavía figura como por anunciar. La organización diseña sus recorridos en colaboración con parques locales, así que cuenta con un circuito dentro de un parque y no con calles cerradas de la ciudad. El medio maratón, los 10 km y los 5 km salen juntos a las 8:00, justo después de la carrera infantil, con recogida de dorsales desde las 6:30 la misma mañana. Los mapas oficiales de 5 km, 10 km y medio maratón y la información de aparcamiento están en la página de la carrera, y la organización advierte que el recorrido puede cambiar por permisos o por falta de voluntarios, así que revisa el mapa definitivo en las últimas semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, las mañanas en St. Paul suelen rondar los 50–62 °F a la salida de las 8:00 y suben hacia los 70 °F bajos a media mañana, casi ideal para un medio maratón rápido. Aun así puede tocar una mañana húmeda o cálida, así que bebe en cada avituallamiento y baja tu ritmo de carrera si supera los 65 °F. Las carreras de Bodies Race Company se celebran llueva o haga sol.
Qué entrenar
Sube la tirada larga del medio maratón hasta 10 a 12 millas, terminando las últimas 2 a 3 millas a ritmo de carrera.
Añade una sesión clave por semana, como 3 x 2 millas a ritmo de medio maratón con 3 minutos de trote suave, y un tempo más corto de 20 a 25 minutos si corres los 10 km.
Los recorridos en parques suelen tener curvas y repechos cortos, así que haz parte de tus entrenamientos en caminos de parque y practica mantener el ritmo en ellos. Cuando se publique el mapa oficial, revisa si hay subidas largas y añade una sesión semanal de cuestas si las hay.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Media maratón), el 11 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Golden Harvest Half Marathon St. Paul
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Golden Harvest St.
¿Qué tiempo suele hacer en Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
A mediados de septiembre, las mañanas en St. Paul suelen rondar los 50–62 °F a la salida de las 8:00 y suben hacia los 70 °F bajos a media mañana, casi ideal para un medio maratón rápido. Aun así puede tocar una mañana húmeda o cálida, así que bebe en cada avituallamiento y baja tu ritmo de carrera si supera los 65 °F. Las carreras de Bodies Race Company se celebran llueva o haga sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.