Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 19 de junio de 2027, faltan unas 34 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 1 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de Grandma's Marathon
Un recorrido de punto a punto por la orilla norte del lago Superior hasta Duluth, y uno de los más fiables del país para clasificarse para Boston. Casi todo llano, con un suave descenso neto, y una ruta bonita y sin complicaciones.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Junio en el lago Superior suele ser fresco, y esa es la gracia. El lago mantiene bajas las temperaturas la mañana de la carrera aunque en el interior haga calor.
Qué entrenar
Una preparación de primavera con frío encaja muy bien.
Como el recorrido es rápido y el clima suele portarse, es un sitio legítimo para ir a por una marca de clasificación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Grandma's Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Grandma's Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Grandma's Marathon (Maratón), el 19 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Grandma's Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Grandma's Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Grandma's Marathon?
Llano. Un recorrido de punto a punto por la orilla norte del lago Superior hasta Duluth, y uno de los más fiables del país para clasificarse para Boston.
¿Qué tiempo suele hacer en Grandma's Marathon?
Junio en el lago Superior suele ser fresco, y esa es la gracia. El lago mantiene bajas las temperaturas la mañana de la carrera aunque en el interior haga calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Grandma's Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Grandma's Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.