Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. Juni 2027, noch etwa 34 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 1. Juni 2027
Strecke
Grandma's Marathon: die Strecke
Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs am Nordufer des Lake Superior entlang nach Duluth und eine der verlässlichsten Strecken des Landes für die Boston-Qualifikation. Überwiegend flach mit leichtem Gefälle unterm Strich, landschaftlich schön und entspannt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Im Juni ist es am Lake Superior meist kühl, und genau darum geht es. Der See hält die Temperaturen am Rennmorgen niedrig, selbst wenn es im Landesinneren warm ist.
Worauf du trainieren solltest
Ein Frühjahrsaufbau bei kaltem Wetter passt hier gut.
Weil die Strecke schnell und das Wetter meist freundlich ist, kannst du hier mit gutem Grund auf eine Qualifikationszeit gehen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Grandma's Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Grandma's Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Grandma's Marathon am 19. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Grandma's Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Grandma's Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Grandma's Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs am Nordufer des Lake Superior entlang nach Duluth und eine der verlässlichsten Strecken des Landes für die Boston-Qualifikation.
Grandma's Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Juni ist es am Lake Superior meist kühl, und genau darum geht es. Der See hält die Temperaturen am Rennmorgen niedrig, selbst wenn es im Landesinneren warm ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Grandma's Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 1. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Grandma's Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.