Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 giugno 2027, tra circa 34 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 1 giugno 2027
Percorso
Il percorso di Grandma's Marathon
Una gara in linea lungo la sponda nord del Lago Superiore fino a Duluth, e uno dei percorsi più affidabili del paese per qualificarsi a Boston. Quasi tutto piatto, con una leggera pendenza a favore, panoramico e poco stressante.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Giugno sul Lago Superiore è di solito fresco, ed è proprio questo il punto. Il lago tiene basse le temperature la mattina della gara anche quando nell'entroterra fa caldo.
Cosa allenare
Una preparazione primaverile al freddo qui funziona bene.
Dato che il percorso è veloce e il meteo di solito è clemente, è il posto giusto per andare a caccia di un tempo di qualificazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Grandma's Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Grandma's Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Grandma's Marathon (Maratona) del 19 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Grandma's Marathon
Quanto tempo serve per preparare Grandma's Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Grandma's Marathon è collinare?
Pianeggiante. Una gara in linea lungo la sponda nord del Lago Superiore fino a Duluth, e uno dei percorsi più affidabili del paese per qualificarsi a Boston.
Che tempo fa di solito a Grandma's Marathon?
Giugno sul Lago Superiore è di solito fresco, ed è proprio questo il punto. Il lago tiene basse le temperature la mattina della gara anche quando nell'entroterra fa caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Grandma's Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Grandma's Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.