Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 30 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Golden Harvest Half Marathon St. Paul
O Golden Harvest St. Paul é uma prova da Bodies Race Company, e para 2027 o local exato em St.
Ler as notas completas do percurso
Paul ainda aparece como a definir. A organização monta seus percursos em parceria com parques locais, então conte com um percurso dentro de parque, e não em ruas fechadas da cidade. A meia maratona, os 10 km e os 5 km largam juntos às 8h, logo depois da corrida infantil, com retirada de kits a partir das 6h30 na manhã da prova. Os mapas oficiais dos 5 km, 10 km e da meia, além das informações de estacionamento, ficam na página da prova, e a organização avisa que o percurso pode mudar por questões de licença ou de voluntários, então confira o mapa final nas últimas semanas antes da prova.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, as manhãs em St. Paul costumam ficar entre 50 e 62 °F na largada das 8h, esquentando para o começo dos 70 °F no fim da manhã, quase ideal para uma meia rápida. Ainda pode fazer uma manhã úmida ou quente, então beba em todos os postos de água e alivie o ritmo de prova se passar de 65 °F. As provas da Bodies Race Company acontecem com chuva ou sol.
O que treinar
Aumente o longão da meia até 10 a 12 milhas, terminando as últimas 2 a 3 milhas no ritmo de prova.
Inclua um treino-chave por semana, como 3 x 2 milhas no ritmo de meia com 3 minutos de trote leve, e um tempo run mais curto, de 20 a 25 minutos, para quem vai correr os 10 km.
Percursos de parque costumam ter curvas e subidas curtas, então faça parte dos treinos em trilhas de parque e pratique manter o ritmo nelas. Quando o mapa oficial sair, veja se há subidas mais longas e acrescente um treino semanal de subida se houver.
Semana modelo
Uma semana de treino para Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Golden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (Meia maratona), no dia 11 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Golden Harvest Half Marathon St. Paul
Quanto tempo devo treinar para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Golden Harvest Half Marathon St. Paul tem muita subida?
O Golden Harvest St.
Como costuma ser o clima em Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Em meados de setembro, as manhãs em St. Paul costumam ficar entre 50 e 62 °F na largada das 8h, esquentando para o começo dos 70 °F no fim da manhã, quase ideal para uma meia rápida. Ainda pode fazer uma manhã úmida ou quente, então beba em todos os postos de água e alivie o ritmo de prova se passar de 65 °F. As provas da Bodies Race Company acontecem com chuva ou sol.
Quando devo começar o polimento para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Golden Harvest Half Marathon St. Paul?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.