Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Marathon, 26 km, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Le marathon est limité à 300 coureurs
- Début de l'affûtage
- 21 septembre 2027
Parcours
Le parcours Blue Ox Marathon
Les courses du samedi partent et arrivent au Sanford Center, au bord du Lake Bemidji, et les organisateurs décrivent des parcours plutôt plats. Le marathon, mesuré par l'USATF, fait le tour du Lake Bemidji et traverse le centre de Bemidji, environ pour moitié sur piste cyclable goudronnée et pour moitié sur route, avec d'étroites routes de campagne ouvertes à la circulation dans la première moitié.
Lire toutes les notes sur le parcours
La 26K Lake Loop fait le tour complet du lac depuis le Sanford Center (la distance peut légèrement varier selon les ajustements du parcours), et les semi-marathoniens sont conduits en bus à environ 3 miles sur la Paul Bunyan Trail pour revenir en courant au Sanford Center sur piste et route goudronnées. Le 5 km et le 10 km se courent le vendredi à 17 h 00 depuis le Sanford Center. L'essentiel du parcours est en partie ombragé, avec des passages dégagés le long du lac, et les pistes restent ouvertes au public, vous aurez donc un peu de compagnie.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, 26 km, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Le marathon est limité à 300 coureurs
- La météo le jour de la course
- Les normales d'octobre pour Bemidji (NOAA, 1981–2010) donnent des minimales moyennes d'environ 32 °F et des maximales d'environ 52 °F : le matin de course est généralement froid et le gel est possible. Prévoyez des couches à retirer, des gants et un bonnet, et attendez-vous à du vent sur les portions à découvert au bord du lac.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et mesuré, avec un petit peloton, récompense une allure régulière : faites de l'allure marathon le cœur de votre plan.
Montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 miles avec les 4 à 6 derniers miles à allure marathon, et faites chaque semaine un tempo de 4 à 6 miles au seuil.
Faites quelques sorties longues par matin froid et entraînez-vous à boire et à ouvrir vos gels avec des gants. La barrière horaire du marathon est de 6 h 30 (un peu moins de 15 minutes au mile) : si vous alternez course et marche, répétez cette allure sur vos sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Blue Ox Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Blue Ox Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bemidji Blue Ox Marathon, le 9 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Blue Ox Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Blue Ox Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Blue Ox Marathon est-il vallonné ?
Plat. Les courses du samedi partent et arrivent au Sanford Center, au bord du Lake Bemidji, et les organisateurs décrivent des parcours plutôt plats.
Quel temps fait-il d'habitude sur Blue Ox Marathon ?
Les normales d'octobre pour Bemidji (NOAA, 1981–2010) donnent des minimales moyennes d'environ 32 °F et des maximales d'environ 52 °F : le matin de course est généralement froid et le gel est possible. Prévoyez des couches à retirer, des gants et un bonnet, et attendez-vous à du vent sur les portions à découvert au bord du lac.
Quand commencer l’affûtage pour Blue Ox Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Blue Ox Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.