Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- 10 km, 10 miles, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours Twin Cities Marathon
De Minneapolis à St. Paul, le long d'un chapelet de lacs puis du Mississippi : on l'appelle souvent le plus beau marathon urbain d'Amérique.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le piège, c'est la longue montée de Summit Avenue dans les cinq derniers miles.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km, 10 miles, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre dans le Minnesota, il fait en général frais et excellent pour courir, avec les couleurs d'automne sur presque tout le parcours.
Ce qu'il faut travailler
La montée de Summit Avenue arrive après le mile 20 : travaille les côtes en fin de sortie longue plutôt qu'au début.
Prendre de l'avance en début de course est ici une erreur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Twin Cities Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Twin Cities Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Medtronic Twin Cities Marathon, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Twin Cities Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Twin Cities Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Twin Cities Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. De Minneapolis à St.
Quel temps fait-il d'habitude sur Twin Cities Marathon ?
Début octobre dans le Minnesota, il fait en général frais et excellent pour courir, avec les couleurs d'automne sur presque tout le parcours.
Quand commencer l’affûtage pour Twin Cities Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Twin Cities Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.