Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Broad Street Run ainda não foi anunciada, então estimamos maio. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10 milhas
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 40,000 corredores
Percurso
O percurso: Broad Street Run
Dez milhas em linha reta pela Broad Street, do norte da Filadélfia até o Navy Yard, com desnível negativo e quase sem curvas. Um dos percursos de dez milhas mais rápidos do país, com um pelotão enorme.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10 milhas
- Participantes
- Mais de 40,000 corredores
- O clima no dia da prova
- O começo de maio na Filadélfia costuma ser bom, embora um ano quente em uma reta exposta seja uma possibilidade real.
O que treinar
Dez milhas é longo o bastante para exigir resistência de verdade e curto o bastante para correr forte.
Trabalho de limiar mais um longão de doze a catorze milhas dão conta, e o percurso plano e reto premia o ritmo constante.
Semana modelo
Uma semana de treino para Broad Street Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Broad Street Run
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Independence Blue Cross Broad Street Run (10 milhas), em maio. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Broad Street Run
Quanto tempo devo treinar para Broad Street Run?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 10 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Broad Street Run tem muita subida?
Plano. Dez milhas em linha reta pela Broad Street, do norte da Filadélfia até o Navy Yard, com desnível negativo e quase sem curvas.
Como costuma ser o clima em Broad Street Run?
O começo de maio na Filadélfia costuma ser bom, embora um ano quente em uma reta exposta seja uma possibilidade real.
Quando devo começar o polimento para Broad Street Run?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Broad Street Run?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.