Seu plano em quatro respostas
Philly Half acontece em 21 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 30.000 atletas em todo o fim de semana de provas
Percurso
O percurso: Philly Half
A meia larga às 7h na 22nd Street com a Benjamin Franklin Parkway e termina em frente ao Philadelphia Museum of Art, no sábado do fim de semana da Maratona da Filadélfia. As primeiras 7 milhas são rápidas e planas pelo Center City, passando pela City Hall e pelas ruas históricas de Old City.
Ler as notas completas do percurso
Depois de cruzar o rio Schuylkill rumo a University City, o percurso sobe pela 34th Street por volta das milhas 7,5 a 8, ondula perto do Philadelphia Zoo e sobre a ponte da Girard Avenue, e depois sobe de forma constante pela 33rd Street até perto da milha 10. O Fairmount Park devolve quase tudo com uma longa descida, e a última milha e meia é plana pela Kelly Drive, passando pelo Boathouse Row até o Art Museum.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Mais de 30.000 atletas em todo o fim de semana de provas
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro na Filadélfia costuma ter largada entre o fim dos 30 e meados dos 40 °F; a prova cita uma média de outono de cerca de 54 °F. A umidade é baixa e as condições costumam ser excelentes, embora o vento à beira do rio possa castigar, então leve luvas e uma blusa descartável. Vista-se para a segunda metade, quando você estará trabalhando nas subidas.
O que treinar
A prova se ganha ou se perde entre as milhas 7 e 10, então construa força para três subidas seguidas depois de uma abertura plana e rápida.
Faça uma sessão semanal de subida com 6 a 10 x 90 segundos em esforço de 10K e longões que coloquem as subidas depois da milha 7.
Treine se segurar nas primeiras 5 milhas de um treino de ritmo para poder acelerar na descida e no final plano da Kelly Drive. Termine um longão por semana com 2 milhas no ritmo-alvo com as pernas cansadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Philly Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Philly Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Philly Half
Quanto tempo devo treinar para Philly Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Philly Half tem muita subida?
Ondulado. A meia larga às 7h na 22nd Street com a Benjamin Franklin Parkway e termina em frente ao Philadelphia Museum of Art, no sábado do fim de semana da Maratona da Filadélfia.
Como costuma ser o clima em Philly Half?
O fim de novembro na Filadélfia costuma ter largada entre o fim dos 30 e meados dos 40 °F; a prova cita uma média de outono de cerca de 54 °F. A umidade é baixa e as condições costumam ser excelentes, embora o vento à beira do rio possa castigar, então leve luvas e uma blusa descartável. Vista-se para a segunda metade, quando você estará trabalhando nas subidas.
Quando devo começar o polimento para Philly Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Philly Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.