Dein Plan in vier Antworten
Philadelphia Marathon findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Philadelphia Marathon: die Strecke
Start am Art Museum, dann durch das historische Viertel und am Schuylkill River entlang nach Manayunk und zurück. Überwiegend flach mit ein paar frühen Anstiegen und einer langen Wendepunktstrecke in der zweiten Hälfte, die ruhig und ungeschützt ist.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es in Philadelphia kalt und oft windig, besonders am Fluss.
Worauf du trainieren solltest
Die Wendepunktstrecke nach Manayunk ist eher eine mentale als eine körperliche Prüfung.
Übe lange Läufe allein, ohne Zuschauer oder Kulisse, damit dir die zweite Hälfte vertraut ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Philadelphia Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Philadelphia Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Philadelphia Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Philadelphia Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Philadelphia Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Philadelphia Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start am Art Museum, dann durch das historische Viertel und am Schuylkill River entlang nach Manayunk und zurück.
Philadelphia Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es in Philadelphia kalt und oft windig, besonders am Fluss.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Philadelphia Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Philadelphia Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.