Ton plan en quatre réponses
Philadelphia Marathon a lieu le 22 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Philadelphia Marathon
Départ à l'Art Museum, traversée du quartier historique, puis direction Manayunk le long de la Schuylkill River et retour. Essentiellement plat avec quelques montées au début, et une longue seconde moitié en aller-retour, calme et exposée.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin novembre à Philadelphie, il fait froid et souvent venteux, surtout le long de la rivière.
Ce qu'il faut travailler
L'aller-retour vers Manayunk est une épreuve mentale plus que physique.
Fais des sorties longues en solo, sans public ni paysage, pour que la seconde moitié te soit familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Philadelphia Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Philadelphia Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Philadelphia Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Philadelphia Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Philadelphia Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Philadelphia Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Départ à l'Art Museum, traversée du quartier historique, puis direction Manayunk le long de la Schuylkill River et retour.
Quel temps fait-il d'habitude sur Philadelphia Marathon ?
Fin novembre à Philadelphie, il fait froid et souvent venteux, surtout le long de la rivière.
Quand commencer l’affûtage pour Philadelphia Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Philadelphia Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.