Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 mars 2027, dans environ 22 semaines.
- Distances
- 10 miles
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 2 000 inscrits lors des plus grandes éditions (record de 2 525 en 2008)
- Début de l'affûtage
- 15 mars 2027
Parcours
Le parcours Charlottesville Ten Miler
La course part et arrive sur Carl Smith Way, à côté du Scott Stadium de l'UVA, avec une descente au départ et une ligne droite rapide à l'arrivée. Les premiers miles font le tour du campus par Stadium Road, Alderman Road, Lewis Mountain Road et McCormick Road, devant la Rotunda, avant la plus longue descente de la journée sur Grady Avenue, vers le mile 3.
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À partir du mile 4, le parcours monte vers le Downtown Mall, redescend par Court Square et Second Street, puis attaque la montée raide de Northwood et la légendaire côte de Lexington et Maple, vers le mile 6. Depuis 2026, le tracé file par Water Street jusqu'au demi-tour de la Coal Tower, puis suit une longue montée progressive jusqu'à une portion plate sur Main Street. Une montée raide le long de The Corner, au mile 9, est le dernier vrai test avant une descente rapide par Alderman Road jusqu'à l'arrivée.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 10 miles
- Participants
- Plus de 2 000 inscrits lors des plus grandes éditions (record de 2 525 en 2008)
- La météo le jour de la course
- Fin mars, les matinées à Charlottesville démarrent généralement entre 35 et 49 °F au départ de 7 h 15, avec des maximales autour de 55 °F l'après-midi. L'histoire de la course montre tous les extrêmes, de la neige à 38 °F en 1990 à un départ vers 85 °F en 1985, alors surveillez la météo et prévoyez des couches faciles à retirer.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours vallonné qui récompense la préparation : une fois par semaine, faites 6 à 10 côtes de 60 à 90 secondes à allure 10 km, et courez vos sorties longues sur des parcours vallonnés avec une montée raide après le mile 5 ou 6.
Apprenez à garder l'effort, pas l'allure, dans les montées, puis à profiter des descentes, surtout Grady Avenue vers le mile 3 et l'arrivée en descente par Alderman Road.
Ajoutez des séances au seuil de 3 à 5 miles sur routes vallonnées, pour que la portion plate de Main Street, vers le mile 8, soit l'endroit où retrouver votre allure cible. Le parcours reste ouvert 2 h 30 (15:00 par mile), donc les coureurs débutants et les marcheurs doivent répéter cette allure en sortie longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Charlottesville Ten Miler
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Charlottesville Ten Miler
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d ’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 27 mars 2027, votre affûtage commence vers le 15 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Charlottesville Ten Miler (10 miles), le 27 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Charlottesville Ten Miler : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Charlottesville Ten Miler ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Charlottesville Ten Miler est-il vallonné ?
Accidenté. La course part et arrive sur Carl Smith Way, à côté du Scott Stadium de l'UVA, avec une descente au départ et une ligne droite rapide à l'arrivée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Charlottesville Ten Miler ?
Fin mars, les matinées à Charlottesville démarrent généralement entre 35 et 49 °F au départ de 7 h 15, avec des maximales autour de 55 °F l'après-midi. L'histoire de la course montre tous les extrêmes, de la neige à 38 °F en 1990 à un départ vers 85 °F en 1985, alors surveillez la météo et prévoyez des couches faciles à retirer.
Quand commencer l’affûtage pour Charlottesville Ten Miler ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 27 mars 2027, votre affûtage commence vers le 15 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Charlottesville Ten Miler ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.