Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours One City Marathon
Le marathon est un parcours en ligne qui traverse Newport News d'un bout à l'autre, du départ à Newport News Park jusqu'à l'arrivée en centre-ville, près de Newport News Shipbuilding, le chantier qui construit les porte-avions de l'US Navy. En chemin, il traverse parcs, cours d'eau et quartiers historiques de la péninsule de Virginie, et il est homologué USATF et qualificatif pour Boston.
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Le semi reprend la seconde moitié du parcours du marathon et se présente comme rapide et plat, avec la même arrivée en centre-ville. Les deux partent à 7 h 00 le dimanche, avec des ravitaillements environ tous les 2 miles et une limite de 7 heures (16:00 au mile) contrôlée aux miles 6,5, 13,1, 18 et 23. Le Maritime 5K a lieu la veille, le samedi à 8 h 00.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début mars, la péninsule de Virginie est généralement fraîche au départ de 7 h 00, autour de 35–50 °F, avec du vent possible près de l'eau et un risque de pluie. Prévoyez une couche jetable et des gants ; l'air frais convient à une allure marathon régulière une fois échauffé.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et en ligne récompense la patience et une allure régulière : en sortie longue, courez les 10 premiers miles 10 à 15 secondes au mile plus lentement que l'objectif avant de vous caler.
Montez à 18 à 20 miles avec les 6 derniers à allure marathon, et faites vos séances clés d'hiver dehors quand c'est sûr, pour que les matins froids et venteux vous soient familiers.
Le Gatorade est servi un ravitaillement sur deux au début puis à chaque poste à partir du mile 16 environ, avec des gommes énergétiques aux miles 14 et 20 : entraînez-vous avec des produits similaires. Les semi-marathoniens ajouteront un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à allure semi.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour One City Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour One City Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Newport News One City Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
One City Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer One City Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours One City Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon est un parcours en ligne qui traverse Newport News d'un bout à l'autre, du départ à Newport News Park jusqu'à l'arrivée en centre-ville, près de Newport News Shipbuilding, le chantier qui construit les porte-avions de l'US Navy.
Quel temps fait-il d'habitude sur One City Marathon ?
Début mars, la péninsule de Virginie est généralement fraîche au départ de 7 h 00, autour de 35–50 °F, avec du vent possible près de l'eau et un risque de pluie. Prévoyez une couche jetable et des gants ; l'air frais convient à une allure marathon régulière une fois échauffé.
Quand commencer l’affûtage pour One City Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement One City Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.