Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 17 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de One City Marathon
El maratón es un recorrido de punto a punto que atraviesa Newport News de punta a punta, desde la salida en Newport News Park hasta la meta en el centro, cerca de Newport News Shipbuilding, el astillero que construye los portaaviones de la Armada de EE. UU.
Leer las notas completas del recorrido
Por el camino pasa por parques, cursos de agua y barrios históricos de la Península de Virginia, y está certificado por la USATF como clasificatorio para Boston. El medio maratón sigue la segunda mitad del recorrido del maratón y se anuncia como rápido y llano, con la misma meta en el centro. Ambos salen a las 7:00 del domingo, con avituallamientos aproximadamente cada 2 millas y un límite de 7 horas (16:00 por milla) controlado en las millas 6,5, 13,1, 18 y 23. El Maritime 5K se corre el día anterior, el sábado a las 8:00.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo la Península de Virginia suele estar fría a la salida de las 7:00, entre 35–50 °F, y puede haber viento cerca del agua y posibilidad de lluvia. Lleva una capa desechable y guantes; el aire fresco favorece un ritmo regular de maratón una vez que entras en calor.
Qué entrenar
Un recorrido llano de punto a punto premia la paciencia y el ritmo regular: en las tiradas largas, corre las primeras 10 millas 10 a 15 segundos por milla más lento que tu objetivo antes de asentarte.
Llega a 18 a 20 millas con las últimas 6 a ritmo de maratón, y haz las sesiones clave de invierno al aire libre cuando sea seguro para que las mañanas frías y ventosas te resulten familiares.
Hay Gatorade en avituallamientos alternos al principio y en todos a partir de la milla 16 aproximadamente, con gominolas energéticas en las millas 14 y 20, así que entrena con algo similar. Quien corra la media debe añadir un tempo semanal de 4 a 6 millas a esfuerzo de medio maratón.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para One City Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para One City Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Newport News One City Marathon (Maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para One City Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para One City Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de One City Marathon?
Llano. El maratón es un recorrido de punto a punto que atraviesa Newport News de punta a punta, desde la salida en Newport News Park hasta la meta en el centro, cerca de Newport News Shipbuilding, el astillero que construye los portaaviones de la Armada de EE.
¿Qué tiempo suele hacer en One City Marathon?
A principios de marzo la Península de Virginia suele estar fría a la salida de las 7:00, entre 35–50 °F, y puede haber viento cerca del agua y posibilidad de lluvia. Lleva una capa desechable y guantes; el aire fresco favorece un ritmo regular de maratón una vez que entras en calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para One City Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para One City Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.