Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- 10 millas
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 35.000 corredores y 900 equipos
- Empieza la puesta a punto
- 28 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Army Ten-Miler
La salida y la meta están en el Pentágono, en Arlington, y el recorrido cruza el Potomac hacia Washington para un paseo por los monumentos antes de volver a Virginia. El trazado pasa por el Lincoln Memorial, los memoriales de la Guerra de Corea y de Martin Luther King Jr. y el Washington Monument, y luego regresa por el 14th Street Bridge para las millas finales hasta el Pentágono.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido es casi llano, y las rampas cortas de subida y bajada de los puentes son las únicas cuestas reales. Las oleadas salen desde las 8:00, y con militares, atletas heridos en servicio y más de 35.000 corredores, el ambiente no se parece al de ninguna otra carrera de 10 millas. Las millas sobre el puente cerca del final son abiertas y más tranquilas, y es ahí donde más cuenta la concentración.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10 millas
- Participantes
- Más de 35.000 corredores y 900 equipos
- El tiempo el día de la carrera
- Octubre en Washington suele traer una salida en los 50 °F y máximas cerca de 70 °F (medias de unos 52 °F y 69 °F en el aeropuerto Reagan National). La humedad puede persistir en un año cálido, y las últimas oleadas corren con más sol. Si hace calor, sal con prudencia y bebe en los primeros avituallamientos.
Qué entrenar
Diez millas premian una buena base aeróbica más trabajo sostenido en umbral.
Construye un rodaje a ritmo semanal de 3 a 6 millas, más o menos a tu esfuerzo de 10 millas, y haz tiradas largas de 12 a 14 millas para que la distancia te resulte cómoda.
Practica el split negativo: las primeras millas, llenas de gente entre los monumentos, invitan a pasarse de ritmo, y las millas más tranquilas del puente de vuelta premian a quien guardó algo. Unas cuantas progresiones cortas en cuesta cada semana preparan tus piernas para las rampas de los puentes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Army Ten-Miler
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Army Ten-Miler
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Army Ten-Miler (10 millas), el 10 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Army Ten-Miler
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Army Ten-Miler?
Para una carrera de 10 millas, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Army Ten-Miler?
Llano. La salida y la meta están en el Pentágono, en Arlington, y el recorrido cruza el Potomac hacia Washington para un paseo por los monumentos antes de volver a Virginia.
¿Qué tiempo suele hacer en Army Ten-Miler?
Octubre en Washington suele traer una salida en los 50 °F y máximas cerca de 70 °F (medias de unos 52 °F y 69 °F en el aeropuerto Reagan National). La humedad puede persistir en un año cálido, y las últimas oleadas corren con más sol. Si hace calor, sal con prudencia y bebe en los primeros avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Army Ten-Miler?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Army Ten-Miler?
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