Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- 10 miles
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 35 000 coureurs et 900 équipes
- Début de l'affûtage
- 28 septembre 2027
Parcours
Le parcours Army Ten-Miler
Le départ et l'arrivée sont au Pentagone, à Arlington, et le parcours traverse le Potomac vers Washington pour une visite des monuments avant de revenir en Virginie. Le tracé passe devant le Lincoln Memorial, les mémoriaux de la guerre de Corée et de Martin Luther King Jr. et le Washington Monument, puis revient par le 14th Street Bridge pour les derniers miles jusqu'au Pentagone.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est quasiment plat, et les courtes rampes d'accès aux ponts sont les seules vraies montées. Les vagues partent à partir de 8 h, et avec des militaires, des athlètes blessés en service et plus de 35 000 coureurs, l'ambiance ne ressemble à aucune autre course de 10 miles. Les miles sur le pont en fin de course sont dégagés et plus calmes : c'est là que la concentration compte le plus.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 miles
- Participants
- Plus de 35 000 coureurs et 900 équipes
- La météo le jour de la course
- En octobre, à Washington, le départ se fait généralement entre 50 et 60 °F avec des maximales proches de 70 °F (normales d'environ 52 °F et 69 °F à l'aéroport Reagan National). L'humidité peut persister une année chaude, et les dernières vagues courent davantage au soleil. S'il fait chaud, partez prudemment et buvez aux premiers ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
Dix miles récompensent une solide base aérobie et un travail soutenu au seuil.
Construisez un tempo hebdomadaire de 3 à 6 miles environ à votre effort 10 miles, et faites des sorties longues de 12 à 14 miles pour que la distance devienne confortable.
Travaillez le negative split : les premiers miles bondés au milieu des monuments poussent à partir trop vite, et les miles plus calmes du pont au retour récompensent ceux qui en ont gardé sous le pied. Quelques courtes accélérations en côte chaque semaine préparent vos jambes aux rampes des ponts.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Army Ten-Miler
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Army Ten-Miler
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Army Ten-Miler (10 miles), le 10 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Army Ten-Miler : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Army Ten-Miler ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Army Ten-Miler est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée sont au Pentagone, à Arlington, et le parcours traverse le Potomac vers Washington pour une visite des monuments avant de revenir en Virginie.
Quel temps fait-il d'habitude sur Army Ten-Miler ?
En octobre, à Washington, le départ se fait généralement entre 50 et 60 °F avec des maximales proches de 70 °F (normales d'environ 52 °F et 69 °F à l'aéroport Reagan National). L'humidité peut persister une année chaude, et les dernières vagues courent davantage au soleil. S'il fait chaud, partez prudemment et buvez aux premiers ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Army Ten-Miler ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 10 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 28 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Army Ten-Miler ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.