Ton plan en quatre réponses
Marine Corps Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, Marathon, 50 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Marine Corps Marathon
Surnommé The People's Marathon : pas de temps de qualification, un parcours dans Washington DC le long des monuments et une arrivée au Marine Corps War Memorial. L'arrivée est en montée, un dernier quart de mile bien cruel.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km, Marathon, 50 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre à DC, il fait en général frais et agréable, avec un départ matinal froid.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours accueillant pour un premier marathon, mais la longue portion plate le long de Hains Point est dure pour la tête et la côte finale est bien réelle.
Entraîne-toi à finir tes sorties longues en montée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marine Corps Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marine Corps Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Marine Corps Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marine Corps Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marine Corps Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marine Corps Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Surnommé The People's Marathon : pas de temps de qualification, un parcours dans Washington DC le long des monuments et une arrivée au Marine Corps War Memorial.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marine Corps Marathon ?
Fin octobre à DC, il fait en général frais et agréable, avec un départ matinal froid.
Quand commencer l’affûtage pour Marine Corps Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marine Corps Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.