Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Marine Corps Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, Maratona, 50K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Marine Corps Marathon
Conhecida como The People's Marathon: sem índice, corrida por Washington DC passando pelos monumentos e terminando no Marine Corps War Memorial. A chegada é em subida, um último quarto de milha cruel.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K, Maratona, 50K
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em DC costuma ser fresco e agradável, com frio na largada bem cedo.
O que treinar
Um percurso amigável para a primeira maratona, mas o longo trecho plano de Hains Point pesa na cabeça e a subida final é de verdade.
Treine terminar os longões em aclive.
Semana modelo
Uma semana de treino para Marine Corps Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Marine Corps Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marine Corps Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Marine Corps Marathon
Quanto tempo devo treinar para Marine Corps Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Marine Corps Marathon tem muita subida?
Ondulado. Conhecida como The People's Marathon: sem índice, corrida por Washington DC passando pelos monumentos e terminando no Marine Corps War Memorial.
Como costuma ser o clima em Marine Corps Marathon?
O fim de outubro em DC costuma ser fresco e agradável, com frio na largada bem cedo.
Quando devo começar o polimento para Marine Corps Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Marine Corps Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.