Dein Plan in vier Antworten
Für Marine Corps Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, Marathon, 50K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Marine Corps Marathon: die Strecke
Bekannt als The People's Marathon: keine Qualifikationszeit, gelaufen durch Washington DC an den Monumenten vorbei, mit Ziel am Marine Corps War Memorial. Das Ziel liegt oben, und das macht die letzte Viertelmeile gnadenlos.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K, Marathon, 50K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in DC meist kühl und angenehm, mit einem kalten Start am frühen Morgen.
Worauf du trainieren solltest
Eine gute Strecke für den ersten Marathon, aber das lange flache Stück am Hains Point ist mental hart, und der Schlussanstieg ist ernst zu nehmen.
Übe, lange Läufe an einer Steigung zu beenden.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Marine Corps Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Marine Corps Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marine Corps Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Marine Corps Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Marine Corps Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Marine Corps Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Bekannt als The People's Marathon: keine Qualifikationszeit, gelaufen durch Washington DC an den Monumenten vorbei, mit Ziel am Marine Corps War Memorial.
Marine Corps Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in DC meist kühl und angenehm, mit einem kalten Start am frühen Morgen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Marine Corps Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Marine Corps Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.