Il tuo piano in quattro risposte
Marine Corps Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, Maratona, 50K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Marine Corps Marathon
Conosciuta come The People's Marathon: nessun tempo di qualificazione, si corre attraverso Washington DC passando davanti ai monumenti, con arrivo al Marine Corps War Memorial. L'arrivo è in salita, un ultimo quarto di miglio crudele.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, Maratona, 50K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre a DC il clima è di solito fresco e piacevole, con una partenza fredda di primo mattino.
Cosa allenare
Un percorso adatto alla prima maratona, ma il lungo tratto piatto di Hains Point è duro di testa e la salita finale è vera.
Abituati a chiudere i lunghi in salita.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Marine Corps Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Marine Corps Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Marine Corps Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Marine Corps Marathon
Quanto tempo serve per preparare Marine Corps Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Marine Corps Marathon è collinare?
Ondulato. Conosciuta come The People's Marathon: nessun tempo di qualificazione, si corre attraverso Washington DC passando davanti ai monumenti, con arrivo al Marine Corps War Memorial.
Che tempo fa di solito a Marine Corps Marathon?
A fine ottobre a DC il clima è di solito fresco e piacevole, con una partenza fredda di primo mattino.
Quando devo iniziare lo scarico per Marine Corps Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Marine Corps Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.