Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 marzo 2027, tra circa 22 settimane.
- Distanze
- 10 miglia
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Oltre 2.000 iscritti negli anni più affollati (record di 2.525 nel 2008)
- Inizio dello scarico
- 15 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Charlottesville Ten Miler
La gara parte e arriva in Carl Smith Way, accanto allo Scott Stadium della UVA, con una discesa in partenza e un rettilineo veloce all'arrivo. Le prime miglia girano nel campus universitario su Stadium Road, Alderman Road, Lewis Mountain Road e McCormick Road, davanti alla Rotunda, prima della discesa più lunga della giornata su Grady Avenue, verso il miglio 3.
Leggi tutte le note sul percorso
Dal miglio 4 il percorso sale verso il Downtown Mall, scende per Court Square e Second Street e poi affronta la ripida salita di Northwood e la leggendaria salita di Lexington e Maple, intorno al miglio 6. Dal 2026 il tracciato prosegue su Water Street fino all'inversione alla Coal Tower, poi segue una lunga salita graduale fino a un tratto pianeggiante su Main Street. Una salita ripida lungo The Corner, al miglio 9, è l'ultima vera prova prima di una discesa veloce su Alderman Road fino al traguardo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 10 miglia
- Partecipanti
- Oltre 2.000 iscritti negli anni più affollati (record di 2.525 nel 2008)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo le mattine a Charlottesville partono di solito tra 35 e 49 °F al via delle 7:15, con massime intorno ai 55 °F nel pomeriggio. La storia della gara mostra tutti gli estremi, dalla neve a 38 °F nel 1990 a una partenza vicina agli 85 °F nel 1985, quindi controlla le previsioni e porta strati da togliere.
Cosa allenare
È un percorso collinare che premia chi si prepara: una volta a settimana fai da 6 a 10 ripetute in salita da 60 a 90 secondi a sforzo da 10 km, e corri i lunghi su percorsi ondulati con una salita ripida dopo il miglio 5 o 6.
Allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, in salita e a sfruttare poi le discese, soprattutto Grady Avenue verso il miglio 3 e l'arrivo in discesa su Alderman Road.
Inserisci corse a ritmo di 3–5 miglia su strade ondulate, così il tratto piatto di Main Street, intorno al miglio 8, diventa il punto in cui tornare al ritmo gara. Il percorso resta aperto 2,5 ore (15:00 al miglio), quindi chi è alle prime armi o cammina dovrebbe provare quel ritmo nei lunghi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Charlottesville Ten Miler
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Charlottesville Ten Miler
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 27 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Charlottesville Ten Miler (10 miglia) del 27 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Charlottesville Ten Miler
Quanto tempo serve per preparare Charlottesville Ten Miler?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Charlottesville Ten Miler è collinare?
Collinare. La gara parte e arriva in Carl Smith Way, accanto allo Scott Stadium della UVA, con una discesa in partenza e un rettilineo veloce all'arrivo.
Che tempo fa di solito a Charlottesville Ten Miler?
A fine marzo le mattine a Charlottesville partono di solito tra 35 e 49 °F al via delle 7:15, con massime intorno ai 55 °F nel pomeriggio. La storia della gara mostra tutti gli estremi, dalla neve a 38 °F nel 1990 a una partenza vicina agli 85 °F nel 1985, quindi controlla le previsioni e porta strati da togliere.
Quando devo iniziare lo scarico per Charlottesville Ten Miler?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 27 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Charlottesville Ten Miler?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.