Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de março de 2027, daqui a umas 22 semanas.
- Distâncias
- 10 milhas
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Mais de 2.000 inscritos nos anos mais cheios (recorde de 2.525 em 2008)
- Início do polimento
- 15 de março de 2027
Percurso
O percurso: Charlottesville Ten Miler
A prova larga e chega na Carl Smith Way, ao lado do Scott Stadium da UVA, começando com uma descida e terminando numa reta rápida. As primeiras milhas contornam o campus da universidade pela Stadium Road, Alderman Road, Lewis Mountain Road e McCormick Road, passando pela Rotunda, antes da descida mais longa do dia na Grady Avenue, perto da milha 3.
Ler as notas completas do percurso
A partir da milha 4 o percurso sobe até o Downtown Mall, desce pela Court Square e pela Second Street e então encara a subida íngreme da Northwood e a lendária subida da Lexington e da Maple, por volta da milha 6. Desde 2026 o trajeto segue pela Water Street até o retorno na Coal Tower e depois faz uma subida longa e gradual até um trecho plano na Main Street. Uma subida íngreme ao longo da The Corner, na milha 9, é o último teste de verdade antes de uma descida rápida pela Alderman Road até a chegada.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 10 milhas
- Participantes
- Mais de 2.000 inscritos nos anos mais cheios (recorde de 2.525 em 2008)
- O clima no dia da prova
- No fim de março, as manhãs em Charlottesville costumam começar entre 35 e 49 °F na largada das 7h15, com máximas na casa dos 55 °F à tarde. A história da prova mostra todos os extremos, de neve com 38 °F em 1990 a uma largada perto dos 85 °F em 1985, então confira a previsão e leve camadas que possa tirar.
O que treinar
É um percurso de subidas que recompensa quem se prepara: uma vez por semana, faça de 6 a 10 tiros de subida de 60 a 90 segundos no esforço de 10K, e faça os longões em trajetos ondulados com uma subida íngreme depois da milha 5 ou 6.
Treine manter o esforço, e não o ritmo, nas subidas e depois aproveitar as descidas, principalmente a Grady Avenue perto da milha 3 e a chegada em descida pela Alderman Road.
Inclua treinos de ritmo de 3 a 5 milhas em ruas onduladas, para que o trecho plano da Main Street, perto da milha 8, seja o lugar de voltar ao ritmo de prova. O percurso fica aberto por 2,5 horas (15:00 por milha), então quem está começando ou vai caminhar deve treinar esse ritmo nos longões.
Semana modelo
Uma semana de treino para Charlottesville Ten Miler
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Charlottesville Ten Miler
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 27 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Charlottesville Ten Miler (10 milhas), no dia 27 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Charlottesville Ten Miler
Quanto tempo devo treinar para Charlottesville Ten Miler?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 10 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Charlottesville Ten Miler tem muita subida?
Com muitas subidas. A prova larga e chega na Carl Smith Way, ao lado do Scott Stadium da UVA, começando com uma descida e terminando numa reta rápida.
Como costuma ser o clima em Charlottesville Ten Miler?
No fim de março, as manhãs em Charlottesville costumam começar entre 35 e 49 °F na largada das 7h15, com máximas na casa dos 55 °F à tarde. A história da prova mostra todos os extremos, de neve com 38 °F em 1990 a uma largada perto dos 85 °F em 1985, então confira a previsão e leve camadas que possa tirar.
Quando devo começar o polimento para Charlottesville Ten Miler?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 27 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de março de 2027.
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