Seu plano em quatro respostas
Richmond Marathon acontece em 14 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Maratona limitada a 7.200 corredores; maratona, meia e 8K esgotaram em 2025
Percurso
O percurso: Richmond Marathon
A maratona larga às 7h na Broad com a 1st Street, no centro, e termina na 5th Street, logo ao norte da Tredegar Street, a cerca de três quartos de milha dali, com a festa em Brown's Island. O percurso segue para oeste pelo campus da VCU, desce a Monument Avenue e atravessa o Fan, depois desce até o rio James e acompanha a Riverside Drive à beira d'água antes de seguir para leste por Forest Hill.
Ler as notas completas do percurso
Ele cruza o James de volta para a cidade, passa de novo pela VCU e pelo Fan e pelo Sports Backers Stadium, com cerca de duas milhas pela frente. Espere ruas onduladas com algumas subidas curtas e sinceras, muita gente com bandas e zonas de festa, e a famosa chegada em descida até o rio. O percurso é certificado pela USATF, muito procurado para índice de Boston, e fica aberto por 7 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Maratona limitada a 7.200 corredores; maratona, meia e 8K esgotaram em 2025
- O clima no dia da prova
- Meados de novembro em Richmond costumam ter largada entre o fim dos 30 e meados dos 40 °F, chegando aos 50 °F na chegada, com umidade baixa. São condições excelentes para maratona: vista-se como se estivesse 15 a 20 graus mais quente do que na largada e use uma blusa descartável no curral. Pode chover em qualquer manhã, e a prova usa um sistema de bandeiras coloridas na largada e em cada posto de hidratação para indicar as condições.
O que treinar
Richmond é um percurso ondulado que premia esforço constante e não ritmo constante, então treine as subidas pela sensação nos longões e deixe o relógio variar alguns segundos por milha.
Inclua uma sessão semanal de 6 a 8 x 2 minutos em subida com esforço forte, além de algumas milhas no ritmo de prova em ruas onduladas no fim dos seus longões mais longos.
A chegada em descida é um presente se as coxas estiverem prontas: termine alguns longões com meia milha de descida solta. Correr em novembro significa que as semanas de pico caem no calor do fim do verão, então avalie esses treinos pelo esforço.
Semana modelo
Uma semana de treino para Richmond Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Richmond Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Allianz Richmond Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Richmond Marathon
Quanto tempo devo treinar para Richmond Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Richmond Marathon tem muita subida?
Ondulado. A maratona larga às 7h na Broad com a 1st Street, no centro, e termina na 5th Street, logo ao norte da Tredegar Street, a cerca de três quartos de milha dali, com a festa em Brown's Island.
Como costuma ser o clima em Richmond Marathon?
Meados de novembro em Richmond costumam ter largada entre o fim dos 30 e meados dos 40 °F, chegando aos 50 °F na chegada, com umidade baixa. São condições excelentes para maratona: vista-se como se estivesse 15 a 20 graus mais quente do que na largada e use uma blusa descartável no curral. Pode chover em qualquer manhã, e a prova usa um sistema de bandeiras coloridas na largada e em cada posto de hidratação para indicar as condições.
Quando devo começar o polimento para Richmond Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Richmond Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.