Ton plan en quatre réponses
Richmond Marathon a lieu le 14 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- 5 miles, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Marathon limité à 7 200 coureurs ; le marathon, le semi et le 8 km affichaient complet en 2025
Parcours
Le parcours Richmond Marathon
Le marathon part à 7 h à l'angle de Broad et 1st Street, dans le centre, et arrive sur 5th Street juste au nord de Tredegar Street, à environ trois quarts de mile, avec la fête sur Brown's Island. Le parcours part vers l'ouest par le campus de VCU, descend Monument Avenue et traverse le Fan, puis rejoint la rivière James et longe Riverside Drive au bord de l'eau avant de filer vers l'est par Forest Hill.
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Il retraverse la James vers la ville, repasse par VCU et le Fan et longe le Sports Backers Stadium à environ deux miles de l'arrivée. Attendez-vous à des routes vallonnées avec quelques montées courtes mais franches, beaucoup de public avec des groupes et des zones de fête, et la fameuse arrivée en descente vers la rivière. Le parcours est certifié USATF, très prisé pour se qualifier à Boston, et reste ouvert 7 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 miles, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Marathon limité à 7 200 coureurs ; le marathon, le semi et le 8 km affichaient complet en 2025
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre à Richmond, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et le milieu des 40 °F, pour atteindre les 50 °F à l'arrivée, avec une faible humidité. Ce sont d'excellentes conditions pour un marathon : habillez-vous comme s'il faisait 15 à 20 degrés de plus qu'au départ et gardez un vêtement jetable dans le sas. Il peut pleuvoir n'importe quel matin, et la course utilise un système de drapeaux de couleur au départ et à chaque ravitaillement pour signaler les conditions.
Ce qu'il faut travailler
Richmond est un parcours vallonné qui récompense un effort régulier plutôt qu'une allure régulière : travaillez les côtes à la sensation lors des sorties longues et acceptez que la montre varie de quelques secondes par mile.
Prévoyez une séance hebdomadaire de 6 à 8 x 2 minutes en côte à effort soutenu, et quelques miles à allure marathon sur routes vallonnées en fin de vos plus longues sorties.
L'arrivée en descente est un cadeau si vos quadriceps sont prêts : terminez quelques sorties longues par un demi-mile de descente détendue. Courir en novembre signifie que vos semaines les plus chargées tombent dans la chaleur de fin d'été, alors jugez ces séances à l'effort.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Richmond Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Richmond Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Allianz Richmond Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Richmond Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Richmond Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Richmond Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon part à 7 h à l'angle de Broad et 1st Street, dans le centre, et arrive sur 5th Street juste au nord de Tredegar Street, à environ trois quarts de mile, avec la fête sur Brown's Island.
Quel temps fait-il d'habitude sur Richmond Marathon ?
Mi-novembre à Richmond, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et le milieu des 40 °F, pour atteindre les 50 °F à l'arrivée, avec une faible humidité. Ce sont d'excellentes conditions pour un marathon : habillez-vous comme s'il faisait 15 à 20 degrés de plus qu'au départ et gardez un vêtement jetable dans le sas. Il peut pleuvoir n'importe quel matin, et la course utilise un système de drapeaux de couleur au départ et à chaque ravitaillement pour signaler les conditions.
Quand commencer l’affûtage pour Richmond Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Richmond Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.