Il tuo piano in quattro risposte
Richmond Marathon si corre il 14 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Maratona a numero chiuso di 7.200 runner; maratona, mezza e 8 km tutte esaurite nel 2025
Percorso
Il percorso di Richmond Marathon
La maratona parte alle 7:00 dall'incrocio tra Broad e 1st Street, in centro, e arriva su 5th Street appena a nord di Tredegar Street, a circa tre quarti di miglio, con la festa su Brown's Island. Il percorso va verso ovest attraverso il campus della VCU, scende lungo Monument Avenue e attraversa il Fan, poi arriva al fiume James e segue Riverside Drive lungo l'acqua prima di dirigersi a est attraverso Forest Hill.
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Riattraversa il James verso la città, ripassa per la VCU e il Fan e costeggia il Sports Backers Stadium a circa due miglia dalla fine. Aspettati strade ondulate con qualche salita breve ma vera, tanto pubblico con band e zone festa e il famoso arrivo in discesa verso il fiume. Il percorso è certificato USATF, molto amato per qualificarsi a Boston, e resta aperto 7 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Maratona a numero chiuso di 7.200 runner; maratona, mezza e 8 km tutte esaurite nel 2025
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre a Richmond la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la metà dei 40 °F, con temperature che salgono ai 50 °F all'arrivo e umidità bassa. Sono condizioni eccellenti per una maratona: vestiti come se facesse 15-20 gradi in più rispetto alla partenza e usa una maglia da buttare in griglia. La pioggia è possibile in qualsiasi mattina, e la gara usa un sistema di bandiere colorate alla partenza e a ogni ristoro per segnalare le condizioni.
Cosa allenare
Richmond è un percorso ondulato che premia uno sforzo costante più di un ritmo costante: allena le salite a sensazione nei lunghi e lascia che l'orologio oscilli di qualche secondo al miglio.
Inserisci una seduta settimanale di 6-8 x 2 minuti in salita a sforzo sostenuto, più qualche miglio a ritmo maratona su strade ondulate alla fine dei lunghi più lunghi.
L'arrivo in discesa è un regalo se i quadricipiti sono pronti: chiudi qualche lungo con mezzo miglio di discesa sciolta. Correre a novembre significa che le settimane di carico più alto cadono nel caldo di fine estate, quindi valuta quelle sedute a sforzo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Richmond Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Richmond Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Allianz Richmond Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Richmond Marathon
Quanto tempo serve per preparare Richmond Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Richmond Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona parte alle 7:00 dall'incrocio tra Broad e 1st Street, in centro, e arriva su 5th Street appena a nord di Tredegar Street, a circa tre quarti di miglio, con la festa su Brown's Island.
Che tempo fa di solito a Richmond Marathon?
A metà novembre a Richmond la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la metà dei 40 °F, con temperature che salgono ai 50 °F all'arrivo e umidità bassa. Sono condizioni eccellenti per una maratona: vestiti come se facesse 15-20 gradi in più rispetto alla partenza e usa una maglia da buttare in griglia. La pioggia è possibile in qualsiasi mattina, e la gara usa un sistema di bandiere colorate alla partenza e a ogni ristoro per segnalare le condizioni.
Quando devo iniziare lo scarico per Richmond Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Richmond Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.