Tu plan en cuatro respuestas
Marine Corps Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, Maratón, 50K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Marine Corps Marathon
Conocido como The People's Marathon: sin marca de clasificación, recorre Washington DC junto a los monumentos y termina en el Marine Corps War Memorial. La meta es en subida, un último cuarto de milla cruel.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K, Maratón, 50K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre, DC suele ser fresco y agradable, con una salida fría a primera hora.
Qué entrenar
Un recorrido ideal para un primer maratón, pero el largo tramo llano de Hains Point es duro mentalmente y la cuesta final es de verdad.
Practica terminar las tiradas largas en subida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Marine Corps Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Marine Corps Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marine Corps Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Marine Corps Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Marine Corps Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Marine Corps Marathon?
Ondulado. Conocido como The People's Marathon: sin marca de clasificación, recorre Washington DC junto a los monumentos y termina en el Marine Corps War Memorial.
¿Qué tiempo suele hacer en Marine Corps Marathon?
A finales de octubre, DC suele ser fresco y agradable, con una salida fría a primera hora.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Marine Corps Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Marine Corps Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.