Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Shamrock Marathon
Llano, costero y rápido, por el frente marítimo de Virginia Beach y a través de Fort Story, con meta en el paseo marítimo junto a la estatua del rey Neptuno. El recorrido prácticamente no tiene desnivel, lo que lo convierte en un clasificatorio de primavera muy popular para Boston y en una elección habitual para un primer maratón.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo, la costa de Virginia es fresca y a menudo ventosa: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. Los tramos frente al mar están totalmente expuestos y el viento puede ser un factor importante en cualquier dirección.
Qué entrenar
Ritmo a esfuerzo constante contra el viento.
Sin cuestas que modulen el esfuerzo, el viento es la única variable, así que practica mantener el esfuerzo y no el ritmo en rutas expuestas.
Por lo demás, es una preparación sencilla de maratón llano basada en tiradas largas a ritmo objetivo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Shamrock Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Shamrock Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Yuengling Shamrock Marathon (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Shamrock Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Shamrock Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Shamrock Marathon?
Llano. Llano, costero y rápido, por el frente marítimo de Virginia Beach y a través de Fort Story, con meta en el paseo marítimo junto a la estatua del rey Neptuno.
¿Qué tiempo suele hacer en Shamrock Marathon?
A mediados de marzo, la costa de Virginia es fresca y a menudo ventosa: salidas con 40 y tantos grados y máximas de 50 y tantos. Los tramos frente al mar están totalmente expuestos y el viento puede ser un factor importante en cualquier dirección.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Shamrock Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Shamrock Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.