Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 9. März 2027
Strecke
Shamrock Marathon: die Strecke
Flach, an der Küste und schnell, gelaufen an der Strandpromenade von Virginia Beach und durch Fort Story, mit Ziel auf dem Boardwalk bei der Statue von King Neptune. Höhenunterschiede gibt es praktisch keine.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das macht ihn zu einem beliebten Frühjahrsrennen für die Boston-Qualifikation und zu einer häufigen Wahl für den ersten Marathon.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte März ist es an der Küste Virginias kühl und oft windig: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Die Abschnitte am Meer liegen völlig offen, und der Wind kann in beide Richtungen viel ausmachen.
Worauf du trainieren solltest
Gleichmäßige Anstrengung gegen den Wind.
Ohne Hügel ist der Wind die einzige Variable.
Übe also auf ungeschützten Routen, die Anstrengung zu halten statt die Pace. Sonst ist das ein klarer Aufbau für einen flachen Marathon, getragen von langen Läufen in Zielpace.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Shamrock Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Shamrock Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Yuengling Shamrock Marathon (Halbmarathon) am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Shamrock Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Shamrock Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Shamrock Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Flach, an der Küste und schnell, gelaufen an der Strandpromenade von Virginia Beach und durch Fort Story, mit Ziel auf dem Boardwalk bei der Statue von King Neptune.
Shamrock Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März ist es an der Küste Virginias kühl und oft windig: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich. Die Abschnitte am Meer liegen völlig offen, und der Wind kann in beide Richtungen viel ausmachen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Shamrock Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Shamrock Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.