Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
One City Marathon: die Strecke
Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke durch ganz Newport News, vom Start im Newport News Park bis ins Ziel in der Innenstadt nahe Newport News Shipbuilding, der Werft, die die Flugzeugträger der US Navy baut. Unterwegs geht es durch Parks, an Gewässern entlang und durch historische Viertel der Virginia Peninsula, und die Strecke ist USATF-vermessen und Boston-Qualifikationsrennen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon folgt der zweiten Hälfte der Marathonstrecke, gilt als schnell und flach und endet im selben Ziel in der Innenstadt. Beide starten am Sonntag um 7:00 Uhr, mit Wasserstellen etwa alle 2 Meilen und einem Zeitlimit von 7 Stunden (16:00 pro Meile), kontrolliert bei Meile 6,5, 13,1, 18 und 23. Der Maritime 5K findet am Vortag statt, Samstag um 8:00 Uhr.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang März ist es auf der Virginia Peninsula beim Start um 7:00 Uhr meist kühl, etwa 35–50 °F, am Wasser kann es windig sein, und Regen ist möglich. Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit; kühle Luft passt gut zu gleichmäßigem Marathontempo, sobald du warm bist.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Punkt-zu-Punkt-Strecke belohnt Geduld und gleichmäßiges Tempo: Laufe in langen Einheiten die ersten 10 Meilen 10 bis 15 Sekunden pro Meile langsamer als dein Ziel, bevor du dich einpendelst.
Steigere auf 18 bis 20 Meilen mit den letzten 6 im Marathon-Renntempo und absolviere wichtige Wintereinheiten draußen, wenn es sicher ist, damit kalte, windige Morgen vertraut wirken.
Gatorade gibt es anfangs an jeder zweiten Station und ab etwa Meile 16 an jeder, dazu Energy Chews bei Meile 14 und 20, also trainiere mit ähnlicher Verpflegung. Halbmarathonis ergänzen wöchentlich einen Tempodauerlauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathon-Tempo.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für One City Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für One City Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Newport News One City Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
One City Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für One City Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
One City Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke durch ganz Newport News, vom Start im Newport News Park bis ins Ziel in der Innenstadt nahe Newport News Shipbuilding, der Werft, die die Flugzeugträger der US Navy baut.
One City Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März ist es auf der Virginia Peninsula beim Start um 7:00 Uhr meist kühl, etwa 35–50 °F, am Wasser kann es windig sein, und Regen ist möglich. Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit; kühle Luft passt gut zu gleichmäßigem Marathontempo, sobald du warm bist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für One City Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für One City Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.