Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van One City Marathon
De marathon is een parcours van punt naar punt dat over de hele lengte van Newport News loopt, van de start in Newport News Park naar een finish in het centrum bij Newport News Shipbuilding, de werf die de vliegdekschepen van de Amerikaanse marine bouwt. Onderweg kom je langs de parken, waterwegen en historische wijken van het Virginia-schiereiland, en het is een door USATF gecertificeerde kwalificatiewedstrijd voor Boston.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon volgt de tweede helft van het marathonparcours, wordt aangeprezen als snel en vlak en finisht op dezelfde lijn in het centrum. Beide starten om 7.00 uur op zondag, met ongeveer om de 2 mijl een drinkpost en een limiet van 7 uur (16:00 per mijl) die wordt gecontroleerd bij mijl 6,5, 13,1, 18 en 23. De Maritime 5K wordt de dag ervoor gelopen, op zaterdag om 8.00 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het op het Virginia-schiereiland bij de start om 7.00 uur meestal fris, rond 35–50 °F, en het kan winderig zijn bij het water, met kans op regen. Neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen; koele lucht past goed bij een gelijkmatig marathontempo zodra je warm bent.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours van punt naar punt beloont een geduldig, gelijkmatig tempo: loop in lange duurlopen de eerste 10 mijl 10 tot 15 seconden per mijl langzamer dan je doel voordat je in je tempo komt.
Bouw op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 6 op marathontempo, en doe belangrijke wintertrainingen buiten als het veilig is, zodat koude, winderige ochtenden vertrouwd aanvoelen.
Er is Gatorade bij om en om de posten in het begin en vanaf ongeveer mijl 16 bij elke post, met kauwsnoepjes bij mijl 14 en 20, dus train met vergelijkbare voeding. Halvemarathonlopers voegen wekelijks een tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning toe.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor One City Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor One City Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Newport News One City Marathon op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor One City Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor One City Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van One City Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon is een parcours van punt naar punt dat over de hele lengte van Newport News loopt, van de start in Newport News Park naar een finish in het centrum bij Newport News Shipbuilding, de werf die de vliegdekschepen van de Amerikaanse marine bouwt.
Hoe is het weer meestal bij One City Marathon?
Begin maart is het op het Virginia-schiereiland bij de start om 7.00 uur meestal fris, rond 35–50 °F, en het kan winderig zijn bij het water, met kans op regen. Neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen; koele lucht past goed bij een gelijkmatig marathontempo zodra je warm bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor One City Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor One City Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.