Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- 5 mijl, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Marathon begrensd op 7.200 lopers; de marathon, de halve en de 8 km waren in 2025 allemaal uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 27 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Richmond Marathon
De marathon start om 7.00 uur op de hoek van Broad en 1st Street in het centrum en finisht op 5th Street net ten noorden van Tredegar Street, zo'n driekwart mijl verderop, met het feest op Brown's Island. De route gaat westwaarts over de campus van VCU, over Monument Avenue en door de Fan, daalt dan af naar de James River en volgt Riverside Drive langs het water voordat hij oostwaarts door Forest Hill gaat.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna steek je de James weer over naar de stad, maak je opnieuw een lus door VCU en de Fan en kom je met nog ongeveer twee mijl te gaan langs Sports Backers Stadium. Reken op glooiende wegen met een handvol korte, eerlijke klimmen, veel publiek met bands en feestzones, en de beroemde finish bergaf naar de rivier. Het parcours is USATF-gecertificeerd, een populaire kwalificatiewedstrijd voor Boston, en blijft 7 uur open.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 mijl, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Marathon begrensd op 7.200 lopers; de marathon, de halve en de 8 km waren in 2025 allemaal uitverkocht
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november betekent in Richmond meestal een start tussen eind 30 en midden 40 °F, oplopend tot de 50 °F bij de finish, met een lage luchtvochtigheid. Dat zijn uitstekende marathonomstandigheden: kleed je alsof het 15 tot 20 graden warmer is dan bij de start en gebruik een laagje om weg te gooien in het startvak. Regen is op elke ochtend mogelijk, en de wedstrijd gebruikt bij de start en bij elke verzorgingspost een systeem met gekleurde vlaggen om de omstandigheden aan te geven.
Waarvoor je traint
Richmond is een glooiend parcours dat een gelijkmatige inspanning beloont in plaats van een gelijkmatig tempo, dus oefen in je lange duurlopen met heuvels lopen op gevoel en laat je horloge een paar seconden per mijl schommelen.
Doe wekelijks een training van 6 tot 8 x 2 minuten bergop op stevige inspanning, plus een paar mijl op marathontempo over glooiende wegen aan het eind van je langste duurlopen.
De finish bergaf is een cadeau als je bovenbenen er klaar voor zijn: sluit een paar lange duurlopen af met een ontspannen afdaling van een halve mijl. Omdat je in november racet, vallen je piekweken in de nazomerhitte, dus beoordeel die trainingen op inspanning.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Richmond Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Richmond Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Allianz Richmond Marathon op 14 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Richmond Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Richmond Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Richmond Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De marathon start om 7.00 uur op de hoek van Broad en 1st Street in het centrum en finisht op 5th Street net ten noorden van Tredegar Street, zo'n driekwart mijl verderop, met het feest op Brown's Island.
Hoe is het weer meestal bij Richmond Marathon?
Half november betekent in Richmond meestal een start tussen eind 30 en midden 40 °F, oplopend tot de 50 °F bij de finish, met een lage luchtvochtigheid. Dat zijn uitstekende marathonomstandigheden: kleed je alsof het 15 tot 20 graden warmer is dan bij de start en gebruik een laagje om weg te gooien in het startvak. Regen is op elke ochtend mogelijk, en de wedstrijd gebruikt bij de start en bij elke verzorgingspost een systeem met gekleurde vlaggen om de omstandigheden aan te geven.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Richmond Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 27 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Richmond Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.