Je schema in vier antwoorden
Marine Corps Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, Marathon, 50 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Marine Corps Marathon
Bekend als The People's Marathon: geen kwalificatietijd, gelopen door Washington DC langs de monumenten, met de finish bij het Marine Corps War Memorial. De finish gaat omhoog, wat een wrede laatste kwart mijl oplevert.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, Marathon, 50 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in DC meestal koel en aangenaam, met een koude vroege start.
Waarvoor je traint
Een parcours dat geschikt is voor een eerste marathon, maar het lange, vlakke stuk langs Hains Point is mentaal zwaar en de heuvel naar de finish is echt.
Oefen om lange duurlopen bergop af te sluiten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marine Corps Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marine Corps Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marine Corps Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marine Corps Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Marine Corps Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marine Corps Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Bekend als The People's Marathon: geen kwalificatietijd, gelopen door Washington DC langs de monumenten, met de finish bij het Marine Corps War Memorial.
Hoe is het weer meestal bij Marine Corps Marathon?
Eind oktober is het in DC meestal koel en aangenaam, met een koude vroege start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marine Corps Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marine Corps Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.