Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 10 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- 10 mijl
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 35.000 lopers en 900 teams
- Afbouwfase begint
- 28 september 2027
Parcours
Het parcours van Army Ten-Miler
Start en finisht bij het Pentagon in Arlington en steekt de Potomac over naar Washington voor een rondje langs de monumenten, voordat het terugkeert naar Virginia. De route gaat langs het Lincoln Memorial, de monumenten voor de Koreaanse Oorlog en Martin Luther King Jr. en het Washington Monument, en komt dan via de 14th Street Bridge terug voor de laatste mijlen naar het Pentagon.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is bijna vlak, en de korte opritten naar en van de bruggen zijn de enige echte klimmen. De startgroepen gaan vanaf 8:00 uur van start, en met soldaten, gewonde militairen die sporten en meer dan 35.000 lopers in het veld is de sfeer anders dan bij elke andere 10 mijl. De brugmijlen tegen het einde zijn wijds en stiller, dus daar telt focus het meest.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 mijl
- Deelnemersveld
- Meer dan 35.000 lopers en 900 teams
- Het weer op de wedstrijddag
- Oktober betekent in Washington meestal een start in de 50 °F met maxima rond 70 °F (normalen van ongeveer 52 °F en 69 °F op Reagan National). In een warm jaar kan de luchtvochtigheid blijven hangen, en de latere startgroepen lopen meer in de zon. Is het warm, start dan voorzichtig en neem water bij de eerste posten.
Waarvoor je traint
Tien mijl beloont een sterke aerobe basis plus volgehouden drempelwerk.
Bouw een wekelijkse tempoloop op van 3 naar 6 mijl op ongeveer je 10 mijl-inspanning, en loop lange duurlopen van 12 tot 14 mijl zodat de afstand comfortabel voelt.
Oefen een negatieve split: in de drukke openingsmijlen langs de monumenten ga je makkelijk te snel, en de stillere brugmijlen naar huis belonen lopers die iets hebben bewaard. Een paar korte heuvelversnellingen per week bereiden je benen voor op de opritten van de bruggen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Army Ten-Miler
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Army Ten-Miler
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Army Ten-Miler (10 mijl) op 10 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Army Ten-Miler
Hoe lang moet ik trainen voor Army Ten-Miler?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Army Ten-Miler heuvelachtig?
Vlak. Start en finisht bij het Pentagon in Arlington en steekt de Potomac over naar Washington voor een rondje langs de monumenten, voordat het terugkeert naar Virginia.
Hoe is het weer meestal bij Army Ten-Miler?
Oktober betekent in Washington meestal een start in de 50 °F met maxima rond 70 °F (normalen van ongeveer 52 °F en 69 °F op Reagan National). In een warm jaar kan de luchtvochtigheid blijven hangen, en de latere startgroepen lopen meer in de zon. Is het warm, start dan voorzichtig en neem water bij de eerste posten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Army Ten-Miler?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 10 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 28 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Army Ten-Miler?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.